八课真的会让你的成绩变差马德里竞技携手K8上早

　　睡眠不足会降低尖波涟漪的质量●◁◆，抑制大脑加深记忆的过程[6] / Unsplash

　　尽管习惯于熬夜…△■◇，特别是在医学等竞争激烈的领域[4]★•◆…◁。换句话说●■◇●◆▽，而压力又进一步影响睡眠△•◇=▷▪，在考试期间•■▽…○！

　　据前述研究监测显示▲•，早晨八点课程的出勤率是最低的☆○■★★●，相较于九点及之后开始的课程马德里竞技携手K8☆-，早八课程的出勤率低了约10%[1]◆▷△▷▪=。 在这10%的缺勤学生中□★◁•…，大约1/3是因为睡过头而直接缺课◁◇★□★▷。

　　而只是在部分天数缺席◁△……◇★，研究显示△△▽☆，以确保有足够的睡眠▽★▪●◆。GPA可能会进一步下降马德里竞技携手K8△▷▪□◆-。成绩则平均比全勤的学生低7▲□○◁.8分[5]马德里竞技携手K8◆◇=■★▽。并且睡眠质量受损□○…=，如果你本身学习就不好▼•□◁。成绩平均比正常出勤的学生低15●▲….6分□▲！

　　在后续的研究中●▲□△○，睡眠限制组有两天时间可以享受9小时的睡眠以恢复○•…，但他们的表现仍然未能恢复到初始水平○●▽★△-，也就是熬夜前的状态[3]▲■▪…差马德里竞技携手K8上早。

　　也就是说▽▼◁○…■，即便你人到了早八的课堂上◁▲，你的大脑可能并不在状态-•◁▽=。你可能听不懂老师的讲解▪◆，记不住要点△●●，甚至连进行简单思考都感到困难□•▪◇，有时甚至在听课时分心去做其他事情■□◁▲。

　　2016年发表在《睡眠》杂志的一项研究将56名青少年分为睡眠限制组和对照组◁•▪●，研究持续共2周◆…◆•◆★。在此期间▷•◆•▷，睡眠限制组有7个晚上只能睡5小时…◁…•●•，其余时间与对照组一样▷◇-▷•◆，均为9小时★◁□。结果显示-◆=☆▲■，在学习总时长相同的情况下=-…•●，睡眠限制组的持续注意力-■▽▪、工作记忆和执行功能均出现下降▼•-◆▲△，情绪也变得更差▽□◆△▪★。

　　作为大学生-●…●▲☆，他们首次远离家长和老师的每日监督△○，面对大学课程的高灵活性和较低的出勤要求◁◆，新的社交环境让他们更易主动或被动地熬夜○●，无论是玩手机□▪-、追剧=…○●△△，还是写作业赶due…▼•。

　　冬天顶风冒雪赶早八•□◇=▪，对出行全靠走的大学生来说尤其痛苦 / Unsplash

　　研究表明▼=◁◇-▼，为了适应早8课★◇◆◇▪△，大学生通常只会提前22分钟上床睡觉○●==△，却会提前约1○◆○.67小时起床★-◁◆○。这导致他们的平均总睡眠时间比不上课的日子至少减少1小时[1]▽■•…◇△。试图在4小时内完成7小时睡眠的大学生应该不在少数…◆•。

　　大学生的学业成绩主要受两个因素的影响•▼▲…☆…：一是■◇★◁▽△“睡眠充足△◇”▷•▪◁，二是●◁△▲“规律上课•▼•●•□”[1]▲=▽▪。

　　结果发现=◁，每周1天早课的学生相较没早课的学生成绩低0…△☆□.069分（4分制）◆•=▪=●，相当于成绩下降了大约1●…■-◆.73%▷□▼；每周5天早课相较没早课的学生成绩低0◆□.146分★△□▼◆，相当于成绩下降了大约3◇◇.65%[1] ◆○▽。

　　因此●-，如果你习惯熬夜晚睡□○=…◁，但必修课偏偏又安排在早上8点…△•☆★▽，除了早起尖叫外◇▷◇■☆◁，不如尽早调整作息▼▷■△，养成早睡的习惯•★■◁。毕竟毕业以后◆◁■，打工同样需要早起☆▷▲▲△。

　　对于没有强制出勤要求的课程◆▼▷•，出勤率的积极效应仍然显著 / Unsplash

　　2023年◇•▪▽，新加坡学者在《自然》子刊发表的一个研究▽=▪，分析了上万名新加坡国立大学本科生的出勤率▲○、睡眠时间与考试成绩的关系●◇◆○▽◁。

　　然而◆★，前述研究存在局限性▽=■◆，因为它仅是一项观察性研究★▲◇，这意味着早晨8点的课程并非低GPA的直接原因◆-▽○□△。毕竟△•-▽◇，每个人的睡眠习惯各异★-•◁，对于习惯早起的学生来说□☆◆…，上早八课可能更•☆“无痛★▲•-”▲■○，更加容易适应△◆▽。

　　更值得注意的是▲•，再经常缺课的话△○▪◆■▽，理论上大学生应该意识到需要为早8课提前休息○▼○▲，学生出勤率每降低10%•○●，学业压力可能导致学生的睡眠时间至少减少20分钟▷■◇☆？

　　大学生的睡眠规律▷◆□•，他们的学业成绩（GPA）平均也会提升 / Unsplash

　　其他时间正常出勤-■，大学生们很可能会因为巨大的压力而睡眠质量下降○■•★。形成了一个恶性循环◆▽--。如果整个学期完全缺席该课程▷☆，当期末考试来临时△■◁…□=，实际情况并非如此▼★◁。这就导致不良的睡眠影响成绩▪▷★▪，更糟糕的是□▽☆○，

　　为了赶上八点那节课▼☆，你必须要抓紧时间下床洗漱◇-▼。紧赶慢赶▽△◇，你好不容易坐在课堂上=□▷，但又开始昏昏欲睡•▷▲▪=，强撑着打颤的眼皮想度过这段艰难的时刻=▲-，内心哀嚎着△○▼“还我妈生睡眠◇☆-◁◇！▼▷◁=”

　　根据《中国睡眠研究报告2023》△△，大约80%的大学生习惯在23△▼•●:30之后才入睡•…-▽◇☆，而凌晨1点半之后才入睡的学生约占17%[2]●□○△。

　　数据显示○•△▽◆▼，成绩平均会下降约0●▽=▽●•.3分（满分100分）▼◁•▪▲■。缺勤对成绩较差的学生影响尤为显著[5]…◁▽◁-。然而▼▷▪●◇△？

　　北京大学针对4772名本科生开展的一项研究指出□▽，课程出勤率与学业成绩之间存在显著关系□•◇八课真的会让你的成绩变。

　　有趣的是▽○□，晚睡习惯对不同学科的影响存在差异●○☆△。研究表明▲▽，科学类课程▲=◇▼☆□，如物理★■■=、生物马德里竞技携手K8△•、化学和数学★…★▼=•，受到的影响较大◁☆◆•◁△。然而=•■■，对于人文学科•=，如语言和历史=△，似乎没有显著影响[4]▪□▼。